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| Set | Exercise | Load Last workout |
Reps |
Load This workout |
Reps start 15 |
Speed Start 3 cnt. |
Rest 60 Sec. |
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| 1 | Squats w/ Barbell | - |
- | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 2 | Squats w/ Barbell | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 3 | Bent Legged Deadlifts w/Barbell | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 4 | Bent Legged Deadlifts w/Barbell | - |
- |
- | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 5 | Leg Extensions | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 6 | Leg Extensions | - |
- | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 7 | Leg Curls | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 8 | Leg Curls | - |
- | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 9 | Standing Calf Raises w/DB's (& ankle weights) |
- | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 10 | Standing Calf Raises w/DB's (& ankle weights) |
- |
- | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 11 | Standing Rope Crunches | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 12 | Standing Rope Crunches | - |
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| 13 | Oblique Floor Crunches | - |
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| Stretch Before & After Workout
Interval Bike or Stairs, etc. |
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| THR = Notes DB's = Dumbbells |
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