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| Set | Exercise | Load Last workout |
Reps |
Load This workout |
Reps start 15 |
Speed Start 3 cnt. |
Rest 60 Sec. |
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| 1 | DB Flyes / flat | - |
- | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 2 | DB Flyes / flat | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 3 | Standing Cable Row | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 4 | Standing Cable Row | - |
- |
- | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 5 | Ball Push-Ups or Standard Push-Ups | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 6 | Ball Push-Ups or Standard Push-Ups | - |
- | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 7 | Lat Pulldowns / reverse hands | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 8 | Dips / Eccentric (Jump up & slowly work down - negative) |
- |
- | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 9 | Lat Pulldowns / reverse hands | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 10 | DB Military Press | - |
- | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 11 | DB Military Press | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 12 | Shrugs | - |
- | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 13 | Shrugs | - |
- | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 14 | Cable Curls | - |
- | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| 15 | Cable Curls | - | - | - | - | - | - | ||||||||||||||||||
| Stretch Before & After Workout
Interval Bike or Stairs, etc. |
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| THR = Notes DB's = Dumbbells |
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